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　　夏季情感障碍综合症，被称作“情绪中暑”，是一种大脑神经热应激反应，多发在夏天炎热季节。当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%，或在一定的心理社会事件应激的状态下，便有可能诱发夏季情感障碍综合症。

　　实际上，人体的体温调节中枢和情绪调节中枢都是下丘脑。当身处的环境过热，引起身体热应激反应，下丘脑就会启动体温和情绪调节作用。而一旦超过了调节能力的极限，下丘脑就会变得“无所适从”，甚至开始“罢工”，导致体温调节功能紊乱，而人的情绪也可能失控，出现“情绪中暑”症状，即夏季情感障碍综合症。夏季情感障碍一般持续两个月左右，可能会从春天或仲夏开始，在初秋或更早结束。

　　与夏季情感障碍综合症相对的是冬季情感障碍，被称为季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，SAD）。这是一种与季节变化相关的抑郁症j9九游会网址，。临床上，大多数 SAD 患者，症状一般会从秋天开始出现，一直持续到冬天，消耗能量，情绪低落。但这些症状通常会在春夏消退。较为少见的情况下，SAD 也会在春天或初夏引发抑郁症，并在秋冬消退。

　　持续的高温天气好像在我们的身体上捂了一条湿毛巾，黏黏糊糊的。还会让人食欲不振、心烦意乱、头昏脑胀、无精打采，甚至暴躁易怒，轻则会增加攻击性和冲动性，重则降低认知能力，甚至引发暴力。那出现什么样的症状，要当心是夏季情感障碍综合症呢？

　　常常表现出易怒、暴躁、焦虑与抑郁。出现情绪烦躁，容易发脾气，心烦意乱，无法平静思考问题。容易与身边人起口角，看很多事情不顺眼，并且容易为此生气的情况。实际上，高温使得人们的大脑处于亢奋状态，难以控制自己的情绪，从而引发易怒和暴躁的情绪，让人的情绪像火药桶一样“一点就着”，并且这种状态可能在下午或晚上加重。

　　工作生活中，出现心境低落、觉得生活乏味、缺乏热情，疲乏或精力下降，对事情不感兴趣，注意力不集中，记忆力下降j9九游会网址，。在炎热的环境中，人们很难集中注意力，这会影响到工作效率和学习效果，进而产生挫败感。

　　高温还会影响人们的睡眠质量，导致睡眠不足，夜间失眠或睡眠增加，白天困倦嗜睡，食欲不振等。

　　人际关系受到影响，如社交退缩；学习或工作表现差；甚至出现物质滥用、酒精依赖、进食障碍等其他心理健康问题。

　　哪凉快哪待着去，这其实是炎炎夏日最好的关心。高温是“情绪中暑”的直接诱因，所以降温也是第一条。在夏季，尤其长时间在闷热无风的环境里，我们的身体会不停地出汗、躯干和四肢会不断产生燥热、憋闷的感觉。如果这种状态得不到解除，内心就会唤起持续的紧张感。

　　这种情况下，在家里可以间歇性空调持续性通风，降低温度。此外，当身心感到非常不适时，应尽快运用环境制约法，比如到阴凉通风处坐一坐，小河边、小湖边走一走，让自己从不适的环境中走出来。

　　日常膳食应尽量减少进食油腻食品，j9九游会网址，吃一些清淡的食物，多吃一些苦瓜、凉茶、绿豆汤等可以消暑降温的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水， 多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、水果，绿茶、啤酒、菊花露等，以调节体温，改善血液循环。

　　有些食品与人的情绪有密切关系，注意摄取“情绪食品”，也可以有效预防夏季情感障碍，包括：含有胆碱的大豆、鸡蛋；富含烟酸的花生、番茄；钙磷含量高的豆制品、小米；各类水果等富含维生素A、E、胡萝卜素的食品等；如果流汗过多及时补充水分和盐分，保证水电解质平衡。除此之外，还要避免饮酒，因为酒精是一种中枢神经系统抑制剂。

　　在炎热的季节里，尽量让自己的生活节奏放慢，古人说：日出而作，日落而息。要保证睡眠至关重要，睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。

　　当情绪烦躁、焦躁不安时，可以有意识地转移话题，或做点别的事情来分散注意力。比如，听听音乐、跑跑步、打打球等，都可以使情绪得到释放和缓解。另外，游泳j9九游会网址，、瑜伽、健身操、晨跑、夜跑等运动也是很好的选择，每周散步3—4次，每次20—30分钟。像这样简单的事，也可以提高体内内啡肽水平并帮助改善心情。

　　夏季可能会带来前所未有的压力，比如假期，学校暑假，或者工作时间的变化，j9九游会网址，这些活动可能会打乱你的日常生活，让你的日程安排比平时更满、更繁忙，从而导致压力。

　　当感到情绪波动时，可以尝试通过深呼吸、冥想等方法来放松身心，缓解焦虑和压力。同时，与家人和朋友保持联系，分享自己的感受，寻求他们的理解和支持，可以有效缓解孤独感和焦虑情绪。

　　原标题：《最近被天气热昏了头脑！情绪也会“中暑”？当心患上这种“病”……》

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