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　　经常会有同学询问老师说自己在做这些屈膝下蹲的动作或者是屈伸膝的时候会发现膝盖发出咯吱咯吱的响声，很有可能是因为控制膝盖走向的肌肉内外侧不够平衡，膝盖没有在正确的轨迹上去运动。今天来学习两个动作来去改善这个问题。

　　·第一个动作：先恢复髌骨的正确运动轨迹。双脚可以夹住瑜伽砖，手推椅子身体重心向后，然后j9九游会体育app下载，夹砖之后蹬直双腿，激活膝盖的内侧头j9九游会体育app下载，，屈腿再重复的伸直，完成五到十次练习。

　　·第二个动作：膝跪地。将一块砖抵在膝盖的外侧，保持腿有一个外展的力量去抵住砖，然后让小腿从外向内去波动，大概三十j9九游会体育app下载，次左右去训练小腿内旋的能力，从而去改善大小腿骨的对位来解决膝盖的弹响。

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