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瑜伽常识 /MANUAL
睡前j9九游会网址,做这些运动帮助放松身心 劲松中西医结合医院科普号
很多朋友,会选择睡前适当运动来帮助放松身心,提高睡眠质量。今天北京劲松中西医结合医院健康科普推荐大家睡前适合的运动,根据自己的兴趣去尝试锻炼,提升睡眠质量,帮助提升体质和缓解一些不适的问题。
1、瑜伽:瑜伽是一种温和的运动,通过伸展和呼吸练习,有助于舒缓紧张的肌肉和放松心情。特别是那些针对背部j9九游会网址,、颈部和肩部的瑜伽动作j9九游会网址,,可以缓解一天的疲劳。
2、散步:睡前散步可以帮助消化,减轻胃部不适。在户外散步还有助于呼吸新鲜空气,使大脑得到放松。
3、轻松的拉伸运动:进行一些轻松的拉伸运动,如伸展手臂、腿部和躯干,可以帮助缓解肌肉紧张,提高血液循环。
4、冥想:冥想是一种精神上的放松方法,通过集中注意力、深呼吸和正面思考,有助于减轻压力和焦虑,为入睡做好准备。
5、深呼吸练习:进行深呼吸练习可以帮助放松身体,减轻紧张感,尝试慢慢地吸气,然后慢慢地呼气,重复数次。
综上几点,睡前的运动主要是让身体慢下来,放松下来j9九游会网址,,慢慢由动之静,因此,如果想提高睡眠质量,尽量不要睡前去做一些刺激神经系统的事情,例如玩游戏和剧烈运动等。