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健康小贴士任丘市人民医院产科医生房银杰为您分享“孕期营养j9九游会app手机版,与体重管理”小知识
朋友们大家好,我是来自任丘市人民医院的产科医生房银杰,今天我分享的健康小知识是“孕期营养与体重管理”。
随着医学以及营养学的不断发展,人们生活水平的不断提高j9九游会app手机版,,人们对孕期营养越来越重视,但是我们国家营养现状存在着营养摄入明显不均衡的现象。孕妈妈们普遍认为怀孕以后,只要加强营养就能生出一个健康聪明的宝宝,结果出现了很多不良后果,这也是目前我国剖腹产率居高不下的一个重要因素。今天我们就来讨论关于孕期营养的几个小知识。
孕期营养非常重要,孕期合理营养可以保证胎儿生长发育的需要,给宝宝提供有利于生长发育的环境,减少准妈妈孕期及产后营养及代谢性疾病(如糖尿病等)的风险。有助于自然分娩和产后身材的恢复,另外还能为产后母乳喂养做好准备。
生命早期尤其是胎儿期和婴儿期,是个体生长发育的关键时期,机体各组织器官形成、发育并逐渐成熟。健康与疾病起源研究表明:除了遗传和环境因素,如果在这个时期经历如营养或环境不良等不利因素,不仅会导致个体体格和智力发育迟缓,人群患病率和死亡率增加,还将会增加其成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的几率,这种影响甚至会持续好几代人。所以科学的孕期营养就显得尤其重要。
孕期营养不良一个是营养摄入过少——营养缺乏,另一个就是营养摄入过多——营养过剩。
有些孕妈妈可能因为严重的早孕反应、或者害怕孕期体型的改变、或者因为一些不良的饮食习惯,造成矿物质和维生素的缺乏,进而出现比如缺铁性贫血、缺钙、骨质软化,此外呢,还有低蛋白、低血糖等;营养不良可诱发妊娠合并症,比如妊娠期高血压、早产、胎膜早破、感染等;分娩的时候,容易出现宫缩乏力,难产、产后出血;产后由于抵抗力及免疫力的低下,容易出现产褥期感染,乳汁不足等这些表现。对胎儿来说,营养不良可以导致胎儿在子宫内的生长发育受限,出生时低体重,影响智力的发育。另外一些先天缺陷也是和营养相关的,比如严重碘缺乏可以造成克汀病,也就是呆小症,患儿表现身材矮小,智力低下,反应迟钝;叶酸缺乏可以出现神经管畸形;严重的缺铁,造成宝宝智力发育受限;维生素D的缺乏会导致新生儿的佝偻病,牙釉质发育不良,将来牙齿可能早早的就脱落了;另外维生素E缺乏,可以导致流产、无脑儿,脐疝、唇裂等。这都与我们孕期的营养不良有很大的关系。
那么另外一个就是营养过剩,营养过剩的准妈妈的体重增长过多,可以出现一系列相关的并发症,比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、妊娠期脂代谢异常;营养过剩可以造成胎宝宝巨大儿发生率增加,难产以及手术产的几率也会相应增加。
3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物,孕早期应保证每天至少摄入150g碳水化合物,可以防止酮体对胎宝宝早期脑发育的不良影响;
1、适当增加蛋白质的摄入,每日增加总计50-100克的鱼、禽、蛋或廋肉,首选的动物性食物为鱼类,每周吃2-3次鱼类。蛋类尤其是蛋黄,是卵磷脂、维生素A和B2 的良好来源,孕妇每天应摄入1个鸡蛋。
2j9九游会app手机版,、适当增加奶类的摄入,孕中期开始,每日应至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品,同时补充300毫克钙,或饮用500毫升低脂牛奶,以满足钙的需要。中国营养学会推荐孕中期应每日摄入钙1000毫克, 孕晚期应每日摄入钙1200毫克。
3、常吃含铁丰富的食物;孕中期血容量迅速增加,红细胞增加相对缓慢,贫血发生率高。婴儿前6个月的铁储备也来自胚胎期的铁储存,因此要从孕中期增加铁的摄入。含铁丰富的食物包括:动物肝脏和血、瘦肉、黑木耳等,动物来源性的铁吸收利用率高。另外增加摄入富含维生素C的蔬菜和水果,可促进铁的吸收。
4、适量身体活动,维持体重的适宜增长;孕妇应根据自身体能,每天进行不少于30分钟的中等强度的身体活动,如散步、瑜伽、健身操、游泳等。
体重是反应营养状况的客观指标之一,也是判断能量平衡与否的最好指标。孕妈妈应根据孕前体重,计算自己的BMI指数,BMI=体重(kg)/身高(cm)2,再确定孕期的增长标准。
一般从12周开始,清晨排空大小便以后 ,穿同样的睡衣,使用同一体重秤,测量前把称调零。
孕期营养与体重管理的几个要点给大家简单概括一下,就是饮食要做到六字方针:充足、混合j9九游会app手机版,、分餐;配合适当的运动,科学合理的管理好孕期体重。
朋友们,以上就是我分享的“孕期营养与体重管理”的相关知识,感谢大家的聆听,祝大家生活愉快,好孕相伴。
原标题:《健康小贴士任丘市人民医院产科医生房银杰为您分享“孕期营养与体重管理”小知识》