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　　我们总说大道至简，越简单的东西功效越专业越强大，但是越简单的东西，往往又越容易被我们忽略。

　　像提到基础体式，我们常常想到的是站立前屈、束角式、下犬式、三角式、战士系列等等，这些都是基础的，也是被我们经常练习的体式。而今天我给大家推荐的这10个基础体式可以说是瑜伽中10个大道至简，却又被我们忽略的基础体式。

　　我想除了我，没有人会推荐给你们，因为太简单，但不要小看它们功效一点也不简单，线、山式

　　站立， 双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方j9九游会网址，。膝盖上提，双腿收紧，骨盆端正，肩膀后展下沉j9九游会网址，，下巴微收，双手自然下垂。这个体式的重要性不需要我说，我们常说山式是所有体式的基础，但是在现实中发现特意去练习山式的人并不多。山式的出现大多数是作为其他体式的准备动作。

　　山式站立，吸气双手向上举过头顶，十指相扣，翻转掌心向上呼气，沉肩，再次吸气时，抬双脚脚后跟向上呼气，眼睛看手背的方向一开始你可能看不到手背的方向，就看一下斜上方或者正前方，以保持身体稳定。

　　这个体式我专门介绍过，所以典型的练习起来很简单功效却很强大的体式。和八段锦里面的第一式：双手托天理三焦的动作很像。我个人的经验是这个体式对缓解便秘特别有效。每天早晨起来喝一杯水以后把这个动作做几次，肠道很快就会有反应，在向上推手的时候，你似乎能感觉到水顺着喉咙，经过胃向肠道的流动的路线j9九游会网址，、风吹树式j9九游会体育app下载，j9九游会体育app下载，