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　　助消化十二式结合了深呼吸运动和扭转的姿势来按摩器官。”瑜伽可以锻炼肠道肌群。”刘祖英说，合理进行室内瑜伽运动，可以提高人体免疫力j9九游会app手机版，。同时，她提醒，练习之前需要充分的灵活关节及热身。

　　首先，吸气，将双脚向两侧打开j9九游会app手机版，，右脚转向右侧，手臂平j9九游会网址，举，同时保持肩膀和手掌向下。呼气，身体右侧向下，右手抓右脚大脚趾，左手指向上方，眼睛看左手指指尖的方向在此停留5个呼吸。

　　○小贴士:如果你无法抓到脚趾，请不要强迫自己，在你力所能及的基础上停留，保持顺畅深长的呼吸。

　　呼气，身体右侧向下，左手抓右脚大脚趾，右手指向j9九游会网址，上方，眼睛看右手指指尖的方向。在此停留5个呼吸。

　　请仰卧在垫子上，吸气右腿向上抬高90度，并弯曲右膝盖双手环抱右膝呼气将膝盖、大腿拉向身体，下巴去寻找膝盖保持这个姿势一到两分钟。换两边练习。

　　小贴士：这个体式的运动有助于将新鲜血液输送到心脏，使其既充满活力又焕发青春j9九游会app手机版，。

　　做完瑜伽助消化十二式之后，或中途任何练习过程中，如果你觉得身体有些疲惫，有不适感，你可以停下来，深长的呼吸，休息片刻。

　　当然，瑜伽可以帮助你提高免疫力。同时也提倡大家合理饮食，健康清淡为主，多吃蔬菜水果，减少肉类及重加工食物的摄入，多运动，保持身体新生代谢的活力，给身体和内脏减轻负担！

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