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　　《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率27.5%，患者人数超过2.45亿，其中18-44岁居民高血压患病率达到了13.3%。近日发布的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》也提到，我们人群高血压患病率持续增高，特别是我国中青年人群高血压患病率上升趋势比较明显，其中40～59和20～39岁人群高血压患病率分别升高了87.4%和144.4%。然而中青年人群高血压知晓率、治疗率和控制率均较低，特别是18-29岁患有高血压的年轻人中，患病知晓率仅为16.1%，加上年轻人的高血压表现的比较“隐匿”，有一半以上没有明显症状，或只有一些轻微症状，年轻人的血压高通常不被发现、不够重视、不加控制等原因，导致因高血压的猝死率常常高于老人。

　　最近新版指南指出，高血压的定义是在未使用降压药的情况下，非同日3次测量诊室血压≥140/90mmHg;或连续5-7天家庭血压≥135/85mmHg；或者24小时动态血压监测≥130/80mmHg,白天血压≥135/85mmHg,夜间血压≥120/70mmHg。

　　（注意：如果你发现在医院里测的血压比在家高出不少，可以采用最新指南推荐的连续5-7天家庭血压测量或者24小时动态血压监测来识别白大衣性高血压。）

　　2、那是不是把血压控制在收缩压＜140mmHg和舒张压＜90mmHg就可以了？

　　血压的控制并不是简单的追求一个数值，根本目的是降低心、脑、肾与血管并发症和死亡的总风险。

　　最近高血压指南中建议：一般高血压患者推荐诊室血压降至＜140/90mmHg；如可以耐受，可以进一步降至＜130/80mmHg。

　　特别注意：当收缩压在130-139mmHg和或舒张压85-89mmHg,血压虽属于正常高值，也要引起足够的重视，及早的生活方式干预，可以避免发展成为重度高血压。

　　每日食盐的摄入量逐步降至5g以下，增加富含钾食物的摄入，肾功能良好的可选用低钠高钾盐。

　　应保证新鲜的蔬菜和水果的摄入量j9九游会网址，，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。每日摄入的蔬菜量应不少于500g，水果摄入200-350g，少吃加工食品和腌制食品，减少动物油脂摄入，尽量避免反式脂肪酸的摄入。

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　　吸烟会导致血压升高，应尽早戒烟，包括传统烟草、电子烟，并远离二手烟。限制饮酒或不饮酒，如若饮酒，男性酒精的摄入量每日不超过25g,每周不超过140g；女性酒精的摄入量每日不超过15g,每周不超过80gj9九游会网址，。

　　要养成规律作息的习惯，避免熬夜，建议每晚睡眠时间7-9h，来保证充足睡眠。

　　压力过大或者心情不好时肾上腺素的水平会升高,相应的血压也会升高，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸练习和渐进式肌肉放松来减轻精神压力，保持心理平衡。

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　　将体重维持18.5≤BMI＜24的健康范围内，同时男性腰围控制在＜90cm,女性控制在＜85cm。（注意：减重要量力而行，速度不宜过快，一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3-6个月内减少体重的5%-10%。）

　　每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，如快走、跑步、骑行、游泳等，同时进行适当的肌肉力量练习和柔韧性练习。

　　养成定期监测血压的习惯，当血压为130～134/80～84 mmHg,每月至少测量1次血压；高血压患者每日早、晚各测量2～3个读数，间隔1 min，取平均值。监测中，一旦发现血压有异常，应及时就医。

　　单纯的生活方式干预后，血压仍无法达标，应积极的降压药物治疗。降压不能追求快速，一定要遵医嘱定时定量服用降压药物。血压平稳后更不能擅自停药，如需减药、换药、停药，一定要在医生指导下调整治疗方案，并定期复查。

　　敲重点:年轻人血压高了别不当回事，特别是当血压大于130/80mmHg以上就应引起高度关注，早发现、早干预、早受益。

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